วันนี้ มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับการเดินและวิ่งมาให้ได้ลองนำไปปรับใช้กัน ไปดูกันเลยดีกว่า
หลาย คนคงสงสัยว่าการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง อะไรให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่า ด็อจ เคลซีย์ ผู้ชำนาญการด้านกายภาพบำบัดของสหพันธ์กายภาพบำบัดสหรัฐอเมริกา อธิบายไว้ว่า การเดินจะช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานได้ดีกว่าการวิ่ง เพราะการเดินเราต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่ง เคลซีย์ ยกตัวอย่างจากการทดลองเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง เมื่อเราเริ่มเร่งความเร็วไปเรื่อยๆ แต่เรายังคงเดิน ถึงแม้ว่าความเร็วที่มากขึ้นจะทำให้เท้าเราต้องก้าวเร็วขึ้น จนอยากจะเริ่มวิ่ง แต่ถ้าลองเดินต่ออีกประมาณ 30 วินาที เหงื่อจะเริ่มไหล หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เพราะความเร็วที่มากขึ้น ปกติแล้วมนุษย์จะเริ่มจ๊อกกิ้ง ซึ่งทำให้ผ่อนคลายความฝืดและแรงเสียดทาน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการเดินที่ต้องเผชิญกับแรงเสียดทาน มากกว่านั่นเอง
การออกกำลังกายด้วยการเดินที่ถูกต้องต้องทำอย่างไร?
มี คำกล่าวที่ว่าการเดิน 1 นาที จะทำให้ชีวิตยาวขึ้นอีก 12 นาที เพราะการเดิน ยืน นั่ง นอน เป็นการพักผ่อนกล้ามเนื้อให้ถูกใช้งานได้น้อยที่สุด การเดินต่อเนื่อง 30-40 นาที จะมีผลดีต่อร่างกายมากที่สุด การออกกำลังกายด้วยการเดิน ควรเดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ก้าวยาวกว่าปกติ แต่ไม่ควรให้น่องตึง เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อหลังขาบาดเจ็บได้ และควรปล่อยวางปัญหาความเครียดต่างๆ ไว้ข้างหลัง
สำหรับ ผู้ที่วิ่งเป็นประจำแล้วอยากลองมาเปลี่ยนเป็นการเดินดูบ้าง ถ้าปกติวิ่ง 20-30 นาที หากเปลี่ยนมาเป็นการเดิน ควรเพิ่มความนานกว่า 10-15 นาที ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานเท่ากับการวิ่ง การเกร็งกล้ามเนื้อมากๆ จะทำให้จิตใจเครียดควรผ่อนคลายบ้าง ควรเดินไปเรื่อยๆ ให้ต่อเนื่อง
เดินออกกำลังกายแล้วได้อะไร?
การ เดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงขา ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจดีขึ้น เผาผลาญพลังงานได้ดี การเดินระยะทาง 1.6 กิโลเมตร สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ถึง 100 กิโลแคลอรี
ผล จากการเดินออกกำลังกายเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยนั้น คนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน คนที่เป็นโรคเบาหวาน มีน้ำตาลในร่างกายมากกว่าคนธรรมดา เนื่องจากเซลล์นำไปใช้ได้ไม่ดี เมื่อไม่ถูกใช้ก็จะเหลือน้ำตาลในกระแสเลือด นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจะแนะนำคนไข้ที่เป็นโรคเบาหวานให้เดินออกกำลังกาย มากกว่าการจ๊อกกิ้ง เพราะจะทำให้เซลล์ได้รับฮอร์โมนต่างๆ สมบูรณ์ขึ้น น้ำตาลในเลือดถูกใช้มากขึ้น ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำลง
การเดินขึ้น-ลงบันได มีประโยชน์อย่างไร?
การ เดินขึ้น-ลงบันได ก็เป็นกิจกรรมที่เราทำกันเกือบทุกวัน ลองเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์เป็นเดินขึ้นบันไดในชั้นห่างที่ไม่มากจนเกินไป จะช่วยอะไรได้เยอะแยะ ดร.ฮาร์เวย์ ไซมอน แห่งวิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัยชื่อดังในสหรัฐอเมริกา สรุปประโยชน์ของการเดินขึ้น-ลงบันไดไว้ว่า
-แพทย์มักจะให้คนไข้ที่เป็นโรคปอดเดินขึ้นลงบันได 5-6 ชั้น ก่อนการผ่าตัด
-แม่บ้านที่ต้องเก็บกวาดบ้าน 2-3 ชั้น และต้องขึ้นๆ ลงๆ บันไดทุกวัน อายุจะยืนขึ้นถึง 5 ปี
-การขึ้นบันไดจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินเร็วๆ 2-3 เท่า
เดินหรือวิ่งในน้ำมีประโยชน์กับร่างกายหรือไม่?
มา ถึงตรงนี้หลายคนคงนึกขำว่าอยู่ดีๆ ใครจะลงไปวิ่งในน้ำ แต่ขอบอกไว้เลยว่าการเดินหรือวิ่งในน้ำมีประโยชน์กับร่างกาย โดยเฉพาะข้อและกระดูกอย่างมหาศาล การวิ่งในน้ำมีทั้งระดับตื้น ประมาณหน้าอกหรือเอว ซึ่งจะเหมือนการวิ่งอยู่บนพื้น แต่จะปวดข้อหรือข้ออักเสบน้อยกว่าบนบก เพราะน้ำจะทำให้ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายรับน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับอยู่บนบก ส่วนระดับลึกจะเป็นการวิ่งโดยเท้าไม่สัมผัสพื้นและต้องมีอุปกรณ์ช่วยในการ ลอยตัว มาดูประโยชน์ของการเดิน-วิ่งในน้ำกัน
อันดับแรกก็คือ ช่วยลดแรงกระทำต่อข้อ เนื่องจากน้ำมีแรงลอยตัว จึงช่วยพยุงข้อต่อต่างๆ ไว้ ทำให้ข้อไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่
จึง เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อ ต่อมาคือ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เพราะน้ำจะช่วยกดกระชับผิวหนังของขาและลำตัวให้เลือดไหลเข้าสู่หัวใจได้ดี ขึ้น รวมทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวดและอักเสบได้ แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นการออกกำลังกายในน้ำยังเหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะการขยับตัวในน้ำจะทำให้ร่างกายขยับได้ช้าลง เหมือนเป็นการค่อยๆ ออกกำลังกายนั่นเอง
ที่มา : หนังสือพิมพ์มติชน
